[...] 5x10-8 Uginanie ramion z gryfem prostym 5x12-10 "pompki tricepsowe" 5x12-10 B: MC 5x10-8 Wyciskanie sztangi na prostej 5x10-8 Wiosłowanie nachwyt 5x10-8 Wyciskanie hantli w siadzie 5x10-8 Biceps uginanie z hantlami młotkowo 5x12-10 Wyciskanie francuskie 5x12-10 Teraz możesz ocenić. Jak jest dobrze to napiszę dietę do sprawdzenia i zakładam DT :)
A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) ok Wyciskanie hantli + unoszenie bokiem 2 serie (naramienne) tylko wyciskanie hantli, mozesz dac 3s Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) sztangą, ok Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) szeroki nachwyt, 3s do maxa Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) ok [...]
[...] 4 serie 8-12 Rozpietki 3 serie 12-10 - nie moze to być 1 seria taka odmiana ?? coś w rodzaju w wstępnego zmęczenia mięśni ? TRICEPS Wyciskanie wasko 4 serie 10-8 Wyciskanie francuskie 3 serie 12-10 Pompki w podporze 2 serie 12 NOGI Przysiady ze sztanga 5 serii 6-12 Prostowanie w siadzie 4 serie 12-10 Zuraw 4 serie Uginanie podudzi lezac 3 serie [...]
[...] Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami Plecy: Martwy ciąg Klatka: Hantle skos góra Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Hantle młotkowo Dodatkowo jak wypadnie squash dodałbym jeden dzień na stabilizacje: planki,trx itd. Zmieniony przez - pompastic w dniu 2017-04-20 [...]
[...] Biceps: Wyciskanie Sztangi stojąc B Nogi : Wykroki ze sztangielkami Plecy: Martwy ciąg Klatka: Hantle skos góra Barki: Wyciskanie żołnierskie Triceps: Wyciskanie francuskie Biceps: Hantle młotkowo Dodatkowo jak wypadnie squash dodałbym jeden dzień na stabilizacje: planki,trx itd. Zmieniony przez - pompastic w dniu 2017-04-20 [...]
[...] ze sztanga, uginanie lezac na maszynie, martwy ciag na prostych nogach. + Brzuch 4. klatka - wyciskanie sztangi na lawce plaskiej, wyciskanie sztangi na lawce skosnej, wycikanie hantli na lawce plaskiej, rozpietki. Triceps - prostowanie francuskie hantlem siedzac, prostowanie hantlem w pochyleniu, linki na wyciagu. Z gory dziekuje i pozdrawiam
Co do treningu chce zrobic tak jednak Pon klata triceps Wyciskanie na płaskiej Wyciskanie na skosnej Wyciskanie na maszynie Rozpietki Wyciskanie francuskie sztangi Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie sztangi wasko. Pompki na poreczach wszystki 4s Sroda plecy biceps Martwy klasyczny Wioslo hantlami Przyciaganie v drazks do klaty Przyciaganie [...]
[...] przy uzyciu tasmy i ciezaru dla wzmocnienia nadgarstka. Sobota: Barki: 1. Wyciskanie na barki na maszynie z przodu. 2. Unoszenie hantelek na boki. Triceps: 1. Wyciskanie francuskie. 2. Prostowanie ramion na wyciagu z gory. 3. Szwedki. Na koniec maly sparing Tak naprawde to jest plan, ktory zalozylem sobie od jakiegos juz czasu wykonywac, ale [...]
[...] (2 serie po 8 powtórzeń) klatka: wyciskanie sztangi na płaskiej (3 serie po 8 powtórzeń) barki: wyciskanie żołniersie (3 serie po 8 powtórzeń) tric: wyciskanie sztangi francuskie (2 serie po 8 powtórzeń) bic: uginanie ramion ze sztangą stojąc (2 serie po 8 powtórzeń) przedramię: uginanie nadgarstków (pare seri max powtórzeń) wywal łydki: [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 106-7 3. WZROST: 195 4. WYMIARY: -biceps: 41 prawy 42 lewy -klatka: 113 -udo: 61,5 -talia: 91 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 2 lata 6. DIETA: do tej pory masówka, na wino przewiduję: -białko: 2,5-3g/kg -węglowodany: 3-4g/kg -tłuszcz: 1,5g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: Każda partia raz w tyg. i tak: [...]
skoro wracasz po przerwie myśle że lepsze było by FBW dam Ci moje fbw na mase dla przykładu byłem z niego bardzo zadowolony A poniedziałek 1.prostowanie nog 12/10/10 +martwy ss 12/10/10 2.WL dół 12/12/10/8 3.Wiosłowanie jednorącz 12/10/8 4.Wyciskanie zza karku 12/10/8/8 5.Kaptury 15/12/12 6.Francuskie leżąc 12/10/8 7.biceps Unoszenie sztangi [...]